Подобный тренажер при грамотном использовании помогает развитию анаэробных и аэробных способностей, что становится заметным после первого месяца занятий. Желание повысить выносливость, сделать более качественной силовую подготовку будет реализовано во время выполнения комплекса физупражнений, в которых главная роль отводится канату.
Достоинства и недостатки
Тем, кто хочет узнать, что дает тренировка с канатами, следует ознакомиться с ее преимуществами:- создание нагрузки на спину, ягодицы, мышцы пресса;
- воздействие на ноги во время выпадов, прыжков, приседаний, которые спортсмену приходится делать интуитивно во время различных заданий;
- сжигание большого количества калорий (10 кал/мин), что ведет к активизации сброса жировых прослоек и, как следствие, к быстрому снижению веса, изменению очертаний тела в лучшую сторону;
- отличная кардиостимуляция с повышением сердечных ритмов, усилением кровотока и улучшенной доставкой кислорода к каждой клеточке;
- глубокая проработка мышечных тканей за счет продолжительного напряжения;
- укрепление мышечного каркаса;
- развитие выносливости благодаря беспрерывной и высокоскоростной серии упражнений;
- полная безопасность для тренирующегося человека, что объясняется самостоятельным регулированием нагрузки, а также исключением случаев переломов, растяжений.
Виды упражнений
При выборе упражнений с канатами для рук можно за основу взять следующий комплекс:- Для новичков
- волна переменная: та же позиция, взяться каждой рукой за конец каната и поочередно быстро поднимать вверх / вниз;
- волна низкая переменная: предыдущее задание, но присед более низкий;
- круги поднятыми выше плеч руками по и против часовой стрелки (около 30 с);
- змейка на полу двумя руками одновременно без перекрещивания;
- натянутые канаты на плечах, необходимо выпрямлять руки и возвращать в исходное положение.
- Движения с эффектом взрыва
- прыжки переменные с приземлением в присед;
- прыжки с поворотом на 180 градусов и оборачиванием рук над головой то в одну, то в другую сторону;
- сложно, утомительно: подпрыгнуть в горизонтальном положении с подтягиванием коленей, отжаться, вскочить и махать руками примерно 10 с;
- прыжок звезды: ноги вместе, согнуты в коленях, прыгнуть, расставив руки с зажатыми канатами и ноги в стороны, приземлиться; возможно резкое увеличение ударов сердца, ощущение жара.
- Удары
- силовой: руки над головой, произведите резкое движение вниз, выпрямьтесь, повторите;
- упражнение, как и выше описанное, но удары делать то одной, то второй рукой;
- принять положение планка, отжаться, подобрать колени, затем вытянуть ноги, вскочить, подняться на цыпочки и перед приседанием сделать удары;
- те же действия, но без отжимания.
- Комбинирование
- упражнение, польза от которого направлена на бицепсы, пресс, спину, предплечья, 4-хглавые мышцы ног: обратные выпады (отведение ног назад) с одновременным выполнением волн руками;
- необходимо делать попеременные махи и при этом двигаться приставным шагом влево / вправо;
- приседания с поднятием рук над головой от плеча.
Функциональная тренировка для нагрузки на все тело:
- прыжки с выпадом, ограниченные длиной каната;- выполнение обратной волны в положении спиной к точке привязки;
- вращения по типу круговой гребли;
- разворот с приседанием в прыжке;
- олимпийский удар со сменой рук в момент, когда начинается падение каната в другую сторону;
- выполняется резкий хлыст, затем присест и наружный прыжок;
- боковое хождение на руках в положении планка;
- выпрыгивание на двух ногах, приземление на одну ногу типа прыжок + скачок;
- выпад с ускоренным вращением.
Полезные советы
Чтобы заниматься безопасно и продуктивно, необходимо придерживаться правил:- не использовать страховочные петли, чтобы контроль шел за счет натренированных запястий и силы;
- важно комбинировать упражнениями с другими видами нагрузки;
- добиваться ускорения постепенно, ориентируясь на развитие силы и мускулатуры;
- желательно стартовать под присмотром знающего тренера;
- обязательно осуществлять контроль работы сердца при условии, что частота сокращений не будет превышать рассчитанный по формуле максимум – результат 220 минус число лет умножить на 0,8.
Регулярные занятия помогут натренировать сердечнососудистую систему, снизить вес, положительно скажутся на самочувствии, внесут разнообразие в ранее привычный тренировочный ритм. Грамотно организованная тренировка с канатом – это высокоинтенсивный тренинг с комплексной нагрузкой на различные мышцы и без перегрузки суставов.
Скачайте каталог тренажеров 2020
Компания Core Health & Fitness входит в ТОП-5 самых крупных производителей тренажеров.Нет ни одной крупной сети фитнес-клубов в мире, в которой бы не стояло оборудование брендов Nautilus, Schwinn, Star Trac, Throwdown. В каждом тренажере сочетаются последние достижения биомеханики и эргономичная конструкция. Скачать >>>
