Многие занимаются силовыми упражнениями, чтобы получить стройное и красивое тело. Однако если человек хочет иметь не только хорошую фигуру, но и по-настоящему крепкое здоровье, ему нужно выполнять анаэробные упражнения (anaerobic). Что это анаэробные нагрузки, и какую пользу они дают человеку.
Что собой представляют анаэробные нагрузки
По мнению экспертов, анаэробные тренировки представляют собой комплекс упражнений, в процессе выполнения которых задействуются все мышцы человека, повышается потребление кислорода. Эти упражнения могут выполняться в течении короткого промежутка времени (некоторые комплексы выполняются до 10 минут), при этом у человека учащается сердцебиение, дыхание, повышается частота пульса (ЧСС).
Сейчас анаэробные тренировки, прежде всего, применяют для повышения выносливости организма, также с их помощью наращивают мышцы и сжигают лишний вес, борются с различными стрессовыми ситуациями.
В чем особенность анаэробных нагрузок
Главной особенностью анаэробных тренировок, является выполнения упражнений в интенсивном темпе, с большим числом повторений. Именно это приводит к эффективному сжиганию подкожных жиров, наращиванию мышечной массы.
Чем отличается аэробная нагрузка от анаэробной? Второй важной особенностью анаэробных тренировок следует назвать тот факт, что в процессе занятий тело наполняется кислородом. Это приводит к ускорению метаболизма и более эффективной переработке жиров. Среди главных плюсов таких упражнений специалисты и простые люди отмечают:
- снижение веса;
- укрепление мускулатуры;
- улучшения в работе сердечно сосудистой системы;
- повышение работоспособности;
- устойчивость к стрессам.
Поэтому ответом на вопрос, что такое анаэробная нагрузка, может быт следующая формулировка. Эта техника повышает жизненный тонус и делает человека здоровым.
Как анаэробные тренировки воздействуют на человека
Среди наиболее популярных разновидностей анаэробных тренировок следует отметить следующие дисциплины:
- Спринтерский бег. Этот вид спота позволяет человеку максимально выложиться за короткое время. Благодаря ем ноги и бедра человека становятся сильнее, легкие готовы выдерживать большие нагрузки.
- Тяжелая атлетика. С помощью таких упражнений можно значительно увеличить свою физическую силу, нарастить мышцы, сделать организм крепче, ускорить метаболизм.
- Плавание в бассейне. Это чрезвычайно полезное упражнение. Его главная польза заключается в том, что плавание подойдет буквально всем. Оно не только укрепляет мышцы и суставы. Также плавание хорошо влияет на позвоночник и внутренние органы.
- Аэробика. Это комплекс гимнастических упражнений под музыку хорошо известен многим. С помощью такой тренировки человек может сбросить лишние килограммы и приподнять себе настроение на весь день или даже всю будущую неделю.
Таким образом, анаэробный режим тренировок в первую очередь влияет не на здоровье, а на настроение человека.
Вот простейшие пример анаэробной тренировки, которая доступна всем желающим:
- начинаем с махов ногами и бега на месте;
- дальше идет отжимания от пола (в течении 10 секунд);
- приседания;
- махи руками;
- скручивание в положении лежа.
Все упражнения нужно делать в максимально интенсивном режиме. Поэтому тренировка занимает несколько минут, однако она очень эффективна.
Формула анаэробного порога
Большинство специалистов рекомендует выполнять анаэробные упражнения утром. Дело в том, что именно в это время у человека повышается скорость метаболизма, а значит можно боле эффективно сжигать жиры и токсины.
Тренировку следует начинать с небольшой, но интенсивной разминки, после чего переходить к основным упражнениям. В среднем тренировка должна занимать не более, сорока минут. Этого времени достаточно для того, чтобы усилить метаболизм и оказать максимальное влияние на жиры. Чем более активно выполняет упражнения человек, тем быстрее он сможет победить все свои проблемы (в виде лишних килограмм или отдышки).
Вначале эксперты рекомендуют проводить занятия с силовыми нагрузками примерно три раза в семь дней. Позже можно повысить интенсивность и делать упражнения ежедневно.
Сочетание анаэробных и обычных нагрузок
Большинство специалистов считают, что подобное сочетание вполне уместно. Так один день человек может посвятить силовым тренировкам в спортзале, где он будет поднимать тяжести. На следующий день можно пробежать определенную дистанцию или сходить в бассейн. Многие люди даже совмещают такие тренировки, однако, по мнению некоторых экспертов, в этом случае их эффективность может снизиться.
Заключение
Отвечая на вопрос, анаэробная тренировка что это? Нужно сказать, что это упражнения, направленные не только на укрепление физической силы и повышения выносливости. Это особый образ жизни, с помощью которого человек восполняет жизненную энергию, укрепляет тело и дух.
Скачайте каталог тренажеров 2020
Компания Core Health & Fitness входит в ТОП-5 самых крупных производителей тренажеров.Нет ни одной крупной сети фитнес-клубов в мире, в которой бы не стояло оборудование брендов Nautilus, Schwinn, Star Trac, Throwdown. В каждом тренажере сочетаются последние достижения биомеханики и эргономичная конструкция. Скачать >>>
Фитнес Система (поставщик тренажеров и отраслевых решений для фитнеса, профессионального спорта, реабилитации) является одним из ведущих игроков на рынке фитнеса в России.
Нет ни одной крупной сети фитнес-клубов в мире, в которой бы не стояло оборудование легендарных брендов Core Health and Fitness (StairMaster, Star Trac, Nautilus, Schwinn). Фитнес Система сотрудничает со всеми профессиональными спортивными командами России. Портфель продуктов позволяет комплектовать любой фитнес-объект "под ключ".
