Что такое медбол? Это спортивный снаряд (medicine ball), удобный и простой в использовании, предназначен для тренировки всех мышечных групп. Популярность медбола среди спортсменов объясняется высокой эффективностью тренировок и быстрым достижением поставленных целей.
Набивной мяч оптимален для разминки и для более сложных интенсивных занятий. Внешне напоминает обыкновенный баскетбольный мяч, вес составляет, в зависимости от разновидности, от 1 до 20 килограммов. Наполнение – древесные опилки, стружка, песок или особый гель, не вызывающий аллергических реакций. Поверхность медбола покрыта натуральной или искусственной кожей, нейлоном или плотной резиной.
Выбор медбола: на что обратить внимание
Выбирая медицинский мяч, нужно обратить внимание на следующие характеристики изделия:
- Вес. Для начинающих спортсменов подойдут медицинские мячи, вес которых составляет от 1 до 3 килограммов. На начальных этапах тренировок не стоит считать, что 1-килограммовый мяч слишком легкий. Это очень опасное забоуждение, так как не укрепленному, не подготовленному к более тяжелому снаряду организму можно навредить. Лучше начинать с легкого снаряда, а для увеличения нагрузки увеличить количество повторов упражнений.
- Материал покрытия. Наиболее популярные модели медбола имеют покрытие из кожи натуральной или искусственной, нейлона или резины. Самый лучший материал для медицинского мяча – натуральная кожа, которая характеризуется отличными эксплуатационными свойствами. Такие изделия гипоаллергенны, долговечны, спустя годы интенсивной эксплуатации сохраняют первоначальный внешний вид, не разрываются, не деформируются. Медболы из натуральной кожи дорогие. Чуть дешевле мячи из кожзама. Несмотря на то, что они уступают по характеристикам натуральным изделиям, они тоже достаточно прочные и надежные. Бюджетный вариант – медболы из нейлона и резины. Несмотря на это они также имеют свои достоинства. Например, это простота в уходе. С поверхности мяча легко удалить грязь, просто вымыв его водой с моющим средством. Срок эксплуатации зависит от интенсивности проведения тренировок.
- Наполнитель. В качестве наполнителя при производстве медбола используют древесные опилки или стружку, песок или специальный гель. Гелевый медбол – дорогостоящий снаряд. Его стоимость обусловлена высокой стоимостью использованного материала и процесса производства. Такие модели мячей очень прочные и надежные. Любая протечка геля полностью исключается, так как гель обладает сверхвысокой плотностью. Медбол с наполнением из песка или опилок так же популярны среди спортсменов, они более дешевые, но достаточно хороши в эксплуатации. Главный их недостаток – при проведении частых и интенсивных тренировок наполнитель может сбиваться, и изделие теряет свою первоначальную форму. В легких моделях используют опилки и стружку, в более тяжелых – песок и гель.
- Форма. Шар – классическая форма такого снаряда. Однако существуют медболы и других видов. Кроме того, медицинские мячи могут быть оснащены одной или двумя ручками, веревкой. Просто круглые мячи, без ручек, универсальны, подходят для выполнения любых упражнений. Медболы с ручками применяются во время таких упражнений, как махи одной или обеими руками. В отличии от классических мячей вес внутри таких моделей распределяется равномерно, центр тяжести не меняется. Поэтому снаряд удобно и надежно держится в руке и не переворачивается во время смены положения во время тренировки. Медицинские мячи с веревками предназначены для выполнения таких же упражнений, как и мячи с ручками. Однако благодаря веревки их часто используют еще и в качестве дополнительного груза. Например, при прокачке трицепса медбол берут за веревку и выполняют упражнения на разгибание рук из-за головы. Так тренировка будет более эффективна.
Тренировка с медболом
Учитываются при выборе снаряда медбол упражнения, которые будут выполняться с его помощью. Так, для броска необходим тяжелый медбол, который не будет отскакивать от пола. Объемный набивной мяч отлично подходит для тренировок такого типа.
Изолирующие упражнения с медболом-утяжелителем
В упражнениях, рассчитанных на определенную группу мышц, медбол используется в качестве дополнительного веса, как гантели. Вес мячей-утяжелителей должен составлять не более 5 килограммов для более удобного и безопасного использования.
Популярное упражнение с медболом для пресса:
Для прокачки брюшного пресса необходимо лечь на пол, держа в вытянутых перед собой руках медбол. В таком положении выполнять подъем туловища. В данном случае медбол усиливает эффективность упражнения на прокачку пресса.
Медбол в качестве опоры
Для выполнения тренировок, где медбол играет роль опоры, нужно брать изделие с нескользящей поверхностью. Для этого подойдет резиновый медицинский набивной мяч. В данном случае чем меньше размер медбола, тем сложнее тренировка и выше ее эффективность.
Тяговые упражнения с медболом
Такие упражнения лучше выполнять с мячами, оснащенными ручками. Например, упражнение «румынская тяга», тяга с прямых ног, приседания и другие упражнения более эффективны, если держать за ручки на вытянутых руках перед собой или над головой набивной медицинский мяч.
Опытные тренеры считают классические модели медицинских мячей наиболее универсальными, так как такие снаряды подходят для выполнения всех видов упражнений, будь то броски, стенка или отжимания.
С помощью медбола спортсмен развивает силу и выносливость, прокачивает мышцы, как многие популярные тренажеры. При выборе медбола стоит учитывать вышеперечисленные факторы, чтобы тренировки были эффективными, приносящими только пользу для здоровья спортсмена, а поставленные задачи быстро достижимыми.
Скачайте каталог тренажеров 2020
Компания Core Health & Fitness входит в ТОП-5 самых крупных производителей тренажеров.Нет ни одной крупной сети фитнес-клубов в мире, в которой бы не стояло оборудование брендов Nautilus, Schwinn, Star Trac, Throwdown. В каждом тренажере сочетаются последние достижения биомеханики и эргономичная конструкция. Скачать >>>
Фитнес Система (поставщик тренажеров и отраслевых решений для фитнеса, профессионального спорта, реабилитации) является одним из ведущих игроков на рынке фитнеса в России.
Нет ни одной крупной сети фитнес-клубов в мире, в которой бы не стояло оборудование легендарных брендов Core Health and Fitness (StairMaster, Star Trac, Nautilus, Schwinn). Фитнес Система сотрудничает со всеми профессиональными спортивными командами России. Портфель продуктов позволяет комплектовать любой фитнес-объект "под ключ".
