Что такое медбол и как его использовать в тренировках
Медбол (medicine ball) — универсальный спортивный снаряд для функциональных тренировок. Он позволяет эффективно развивать силу, выносливость и координацию, а также подходит как для разминки, так и для интенсивных тренировок.
Медбол представляет собой набивной медицинский мяч, предназначенный для тренировки различных групп мышц. Его популярность среди спортсменов объясняется высокой эффективностью тренировок и возможностью быстро достигать поставленных целей.
Внешне медбол напоминает обычный баскетбольный мяч. Вес таких снарядов может варьироваться от 1 до 20 килограммов.
В качестве наполнителя используются древесные опилки, стружка, песок или специальный гель. Поверхность медбола обычно покрыта натуральной или искусственной кожей, нейлоном либо плотной резиной.
Как выбрать медбол
При выборе медицинского мяча необходимо учитывать несколько основных характеристик.
Вес медбола
Для начинающих спортсменов рекомендуется выбирать мячи весом от 1 до 3 кг. На начальном этапе тренировок даже такой вес может давать значительную нагрузку.
Материал покрытия
Самый качественный и долговечный вариант. Такие медболы устойчивы к износу, сохраняют форму и внешний вид даже при интенсивных тренировках.
Более доступная альтернатива. Обладает хорошей прочностью и подходит для регулярных тренировок.
Бюджетный вариант. Такие мячи просты в уходе — их легко очищать водой и моющими средствами.
Наполнитель
Наполнение медицинского мяча влияет на его форму и срок эксплуатации.
Один из самых прочных вариантов. Гель обладает высокой плотностью и не протекает, что обеспечивает долговечность снаряда.
Более доступный вариант. При интенсивных тренировках наполнитель может смещаться, что со временем влияет на форму мяча.
Форма медбола
Классическая форма медицинского мяча — шар. Однако существуют модели с дополнительными элементами:
Универсальный вариант, подходит для большинства упражнений.
Используется для махов, приседаний и тяговых упражнений. Удобно удерживается в руках.
Подходит для силовых упражнений и может использоваться как дополнительный утяжелитель.
Упражнения с медболом
Бросковые упражнения
Для бросков обычно используют более тяжелые медболы, которые не отскакивают от пола. Такие упражнения развивают силу, скорость и координацию.
Изолирующие упражнения
Медбол можно использовать как дополнительный утяжелитель, аналогично гантелям. Для таких упражнений обычно выбирают мячи весом до 5 кг.
Лягте на пол и держите медбол в вытянутых перед собой руках. Выполняйте подъем корпуса. Мяч увеличивает нагрузку и делает упражнение более эффективным.
Медбол как опора
Медбол может использоваться как нестабильная опора при выполнении упражнений. В этом случае лучше выбирать мячи с нескользящей поверхностью.
Тяговые упражнения
Медболы с ручками подходят для выполнения упражнений вроде румынской тяги, приседаний или подъемов мяча перед собой.
Опытные тренеры считают классические медицинские мячи наиболее универсальными, поскольку они подходят для большинства типов тренировок.
Преимущества тренировок с медболом
Упражнения с медболом задействуют большое количество мышц.
Снаряд активно используется в функциональных и интервальных тренировках.
Медбол подходит для тренировок в зале, дома или на улице.