Впечатляющие преимущества гребной тренировки — не трюк и не маркетинговая уловка. Гребля имеет вековую историю, а её многочисленные преимущества подтверждены научными исследованиями.
Американский Колледж Спортивной Медицины рассматривает гребные тренажеры как одно из лучших видов оборудования для тренировки всего тела. Журнал Men’s Health отмечает, что гребные тренажеры обеспечивают одну из самых эффективных кардио-нагрузок, так как задействуют как верхнюю, так и нижнюю части тела.
10 основных преимуществ гребли
1. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Гребля активно задействует большое количество мышц — по разным данным от 80% до 95% всех мышечных групп. Это заставляет сердце интенсивнее прокачивать кровь, снабжая мышцы кислородом и питательными веществами.
Исследования доктора Левина (NASA) показывают, что 30 минут гребли могут быть сопоставимы с 90 минутами езды на велосипеде.
Кроме того, для организма полезно чередование кардио-нагрузок: бег, велосипед и гребной тренажер.
2. Повышенное сжигание калорий
Большое количество задействованных мышц приводит к повышенному расходу энергии.
- 377 ккал за 30 минут — данные Harvard Health
- на 10–15% больше калорий, чем при велотренировке
- до 600 ккал за час тренировки
- до 800 ккал в интенсивных программах
Сжигание 400–800 калорий менее чем за час делает греблю одной из самых эффективных тренировок.
3. Тренировка всего тела
Гребля одновременно развивает силу и выносливость.
Распределение нагрузки:
- 60% — нижняя часть тела
- 40% — верхняя часть тела
В работе участвуют квадрицепсы, ягодицы, икроножные мышцы, мышцы спины, пресс, бицепсы и трицепсы.
4. Низкая травмоопасность
В гребле минимальная ударная нагрузка на суставы. Положение сидя и плавная траектория движения делают тренировку безопасной для коленей, спины и суставов.
Поэтому гребные тренажеры часто используются:
- в реабилитации
- для людей с лишним весом
- для спортсменов с травмами
- в качестве альтернативы бегу
5. Индивидуальная и групповая тренировка
Гребля подходит как для индивидуальных тренировок, так и для групповых занятий.
Сегодня по всему миру появляются специализированные гребные студии, где занятия проходят под музыку с участием инструктора.
6. Относительно невысокая стоимость
Гребные тренажеры обычно дешевле профессиональных сайкл-тренажеров и беговых дорожек.
Это позволяет фитнес-клубам снизить расходы на оснащение кардио-зоны.
7. Доступность
В отличие от реальной гребли на воде, гребной тренажер позволяет испытать этот вид нагрузки в любом тренажерном зале или дома.
8. Это интересно
Гребля задействует все тело, поэтому результаты становятся заметны быстрее.
Кардионагрузка стимулирует выработку эндорфинов, что помогает снижать стресс и улучшает настроение.
9. Экономия времени
Так как во время тренировки задействуется все тело, нет необходимости отдельно тренировать верхнюю и нижнюю части.
10. Простота освоения
Освоить правильную технику гребли можно всего за одно занятие. В отличие от многих других видов спорта, гребля не требует длительного обучения.
Вывод
Гребля сочетает в себе кардио-нагрузку, силовую тренировку и развитие выносливости, что делает её одним из самых эффективных видов тренинга.
Сегодня наиболее реалистичный эффект гребли обеспечивают:
- наклонные гребные тренажеры, использующие собственный вес спортсмена
- динамические гребные тренажеры, повторяющие естественную механику движения