В спорте нередко задействуется степпер, который считается эффективным тренажером. Но не все люди знают, какие мышцы качает степпер, и как его можно использовать с максимальной эффективностью.
Кардиотренажер имитирует подъем по ступенькам лестницы. Название произошло из английского языка: слово «step» переводится как «шаг». Устройство обеспечивает людям нужный объем естественных движений. При этом упражнения направляются на укрепление ягодиц, бедер, голеней.
Достоинства и недостатки
Чтобы понять, какие преимущества имеет оборудование, нужно рассмотреть, что качает степпер. Многие люди используют его для коррекции фигуры, похудения. В реальности польза заключается в:
- укреплении сосудов, сердца;
- устранении лишнего веса;
- оптимальном функционировании мышечной ткани;
- развитии, стимулировании дыхательной системы.
Основное преимущество степпера – простота эксплуатации. Также он продается по доступной цене и не занимает много места при хранении.
Важно отметить минусы спортивного устройства, которых наблюдается немного:
- занятие необходимо продумывать тщательно для задействования всех мышц;
- тренировки отличаются монотонностью, поскольку движения являются одинаковыми.
Какие мышцы работают во время занятий на степпере?
Следует рассмотреть вопрос, какие мышцы задействованы степпером. В основном при тренировках участвуют нижние конечности. Качаются:
- полусухожильная, полуперепончатая, двуглавая ткань бедра (задняя поверхность);
- прямая, широкая медиальная, латеральная, квадрицепс или четырехглавая бедра (передняя поверхность);
- разгибатели/сгибатели бедра, колена;
- малая, средняя, больная ягодичная;
- камбаловидная, икроножная голени.
Благодаря степперу группы мышц работают максимально эффективно, оказывая положительное воздействие на тело, состояние здоровья человека.
Как заниматься с максимальной пользой?
После рассмотрения вопроса, для каких мышц степпер задействуется, важно понять, как сделать занятия эффективными. Основной фактор – систематичность тренировок. Заниматься желательно минимум 3 раза в течение недели. Хорошо, когда ходьба не сильно интенсивная, в особенности в первые месяцы задействования кардиотренажера. Рекомендуется избегать перенапряжения, перегрузки мышечной ткани.
Тренер в зале расскажет, какие мышцы качаются на степпере и подберет оптимальный набор упражнений для каждого человека. При выполнении комплекса важно следить за пульсом. Перед использованием тренажера нужно определить допустимую норму нагрузки и собственные показатели ритма сердца. Эмпирическая методика расчета оптимального порога подразумевает использование формулы: 200 ударов отнять возраст. Когда количество сердечных ударов превышает допустимые показатели, необходимо отдохнуть с восстановлением дыхания.
Показательной характеристикой интенсивности упражнений является частота выдохов, вдохов. Если при «ходьбе» чувствуются сложности с дыханием, организм перегружается. По данной причине нагрузки стоит увеличивать последовательно. Рекомендуется обратиться к терапевту и получить консультацию перед стартом занятий.
Прочитав эту статью, каждый поймет, для каких групп мышц тренажер степпер можно использовать и как правильно заниматься. Придерживаясь простых правил, можно достичь высоких результатов в похудении и улучшении показателей здоровья.
