Между людьми, регулярно посещающими спортивные залы для похудения или наращивания мышц, постоянно ведутся споры по поводу выбора лучшего тренажера для поддержания хорошей формы, а также похудения. Их мнения расходятся: одни считают, что нет ничего лучше гребных агрегатов. Вторые говорят: наоборот, эллиптические тренажеры – самые лучшие. Давайте разберемся!
У каждого вида тренажера есть свои преимущества и недостатки, поэтому рассмотрим основные различия. Принимая во внимание особенности тренажеров вы сможете обозначить приоритетные для себя задачи и достичь поставленных целей.
Сравнение по нагрузке
Первый критерий, на который стоит обратить внимание, – это отличие гребного тренажера от эллиптического по нагрузке. И хотя оба благотворно влияют на тело и организм в целом, на различные системы органов, особенно сердечно-сосудистую, все-таки различия нагрузки играют роль.
Большинство начинающих спортсменов главным приоритетом считают сжигание жиров, преобразование их в энергию для наращивания мышечной массы. Так, занимаясь 1 час на тренажере гребного типа, пользователь теряет приблизительно 1000 калорий. Часовая работа на эллипсоиде позволяет потратить приблизительно 300-400 калорий. Соответственно, потребуется приблизительно 2,5-3 часа на эллипсоиде для приближения к показателям гребного тренажера.
Нагрузка при тренировке на эллиптическом тренажере распределяется практически на все группы мышц, но больше на нижнюю часть. Верхняя часть тела, хоть и участвует в работе, но делает это лишь в поддерживающем режиме. Занятия на эллиптическом тренажере — идеальное кардио для людей с больными суставами и лишним весом, так как они исключают удары и тряску. Главное – уметь пользоваться тренажером.
Тем, кто никогда не сталкивался с гребным тренажером, может показаться, что вся нагрузка ложится на руки и корпус. На самом деле, в отличие от
Преимущества тренажеров гребного типа:
- Универсальность, на гребном тренажере задействуется больше групп мышц, чем на обычных кардиотренажерах
- Сжигание калорий
- Увеличение мышечной силы и выносливость
- Командная или индивидуальная работа
- Доступность
- Компактность
Основные плюсы эллиптических тренажеров:
- Повышенная эффективность по количеству сжигаемых калорий
- Задействование сразу нескольких групп мышц
- Безопасное похудение
- Улучшение сердечно-сосудистой системы
- Низкая травмоопасность
- Широкий функционал
- Разнообразие программ и режимов
- Бесшумность
Резюмируя вышесказанное, можно сделать вывод, что по всем характеристикам гребные тренажеры имеют преимущество перед эллиптическими. Однако оба агрегата – прекрасные варианты для тренировок. Человеку необходимо лишь определиться, какую проблему нужно решить, какие мышцы проработать, прежде чем садиться за тренажер.
Какие группы мышц работают
Гребной тренажер эффективен для:
- плечевого пояса, груди и рук (особенно хорошо сказывается на состоянии бицепсов)
- спины, крыльев
- мышц живота
- икр, бедер, ягодиц
На что влияют эллипсоиды:
- плечевой пояс, бицепсы и трицепсы
- спина, бедра
- ноги, сухожилия, икры, ягодицы
При выборе спортивного тренажера надо четко определиться с вашими целями и задачами. Тогда тренировка будет полезной и продуктивной.
