Глоссарий спортивного инвентаря: виды тренажеров, названия и назначение

Спортивный инвентарь и оборудование: в чём разница и почему названия путают даже опытные пользователи

Спортивное оборудование объединяет тренажеры и станки: конструкции с фиксированной механикой, весовым стеком или собственным весом пользователя в качестве нагрузки. Спортивный инвентарь: отдельные предметы без встроенного механизма, например гантели, гири, коврики, эспандеры, скакалки. Тренажеры и их названия в объявлениях и на форумах часто путают: под «тренажером» иногда понимают буквально всё, что стоит в тренажерном зале, включая штангу на стойке. Разница простая: у оборудования есть рама, направляющая или встроенный механизм, а у инвентаря механизма нет, это цельный груз фиксированной массы.

Вопрос, как называются тренажеры и для чего нужен каждый, встаёт первым у любого новичка в зале. Виды тренажеров в тренажерном зале настолько разные по механике, что начинающий посетитель нередко путает жим ногами с гакк-машиной и машину Смита с силовой рамой. Ниже собраны тренажеры виды, которые встречаются в 9 из 10 залов, от бюджетной «качалки» до фитнес-клуба с полным набором оборудования. Название тренажеров здесь дано вместе с расшифровкой задействованных мышц и указанием, для какого уровня подготовки подходит каждый снаряд.

Кардиооборудование

Кардиозона отвечает за тренировку сердечно-сосудистой системы и обычно занимает вход в зал: первое, что видит посетитель, и первое, где расходится большая часть площади в компактных проектах.

Беговая дорожка

Полотно на раме с электро-магнитным или механическим приводом, имитирующее ходьбу и бег. В коммерческой эксплуатации важны не только внешний вид, но и мощность двигателя, ресурс деки: дорожка для домашнего использования и дорожка для зала с проходимостью 200+ посещений в день различаются по классу изделия, даже если выглядят одинаково.

Задействованные мышцы: ягодичные, квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные, мышцы кора при удержании осанки.

Эллиптический тренажер (Орбитрек)

Совмещает движение беговой дорожки, велотренажера и степпера: ноги двигаются по эллиптической траектории без ударной нагрузки на суставы, руки одновременно работают на подвижных рукоятках.

Задействованные мышцы: ноги полностью, ягодицы; при работе руками дополнительно включаются плечи и спина.

Велотренажер: вертикальный и горизонтальный

Вертикальный велотренажер повторяет посадку обычного велосипеда и нагружает корпус для удержания равновесия. Горизонтальный (рекумбент) имеет спинку с опорой на поясницу и педали на уровне сиденья: нагрузка на спину и суставы ниже, поэтому его чаще ставят в реабилитационные залы и в зоны для пожилых посетителей. Путать эти два типа как взаимозаменяемые не стоит: если в проекте есть реабилитационное направление, горизонтальный велотренажер обязателен в спецификации, а не опционален.

Задействованные мышцы: квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные, ягодичные.

Степпер (Клаймер)

Компактный вертикальный тренажер с двумя независимыми педалями, имитирующими подъём по лестнице. Занимает меньше площади, чем беговая дорожка или орбитрек, поэтому часто закрывает кардиозону в проектах с ограниченным метражом.

Задействованные мышцы: ягодичные, квадрицепсы, икроножные, мышцы кора.

Гребной тренажер

Имитирует академическую греблю: сиденье на направляющей, трос или штанга с сопротивлением (воздушным, магнитным, гидравлическим). Единственный кардиотренажер из базового набора, который равномерно нагружает верх и низ тела за одно движение, поэтому в проектах с упором на функциональный тренинг его ставят вместо второго-третьего орбитрека.

Задействованные мышцы: широчайшие, бицепсы, квадрицепсы, ягодичные, мышцы кора.

Силовые тренажеры (грузоблочные)

Грузоблочные тренажеры и их название почти всегда описывают выполняемое движение: тяга, жим, сведение. Нагрузка задаётся не диском, а весовым стеком с фиксатором: снижает риск травмы и не требует подготовки, поэтому такие тренажеры считаются стандартом для зоны с высокой проходимостью и смешанным по опыту составом посетителей.

Баттерфляй (сведение рук)

Тренажер представляет собой сиденье с вертикальной спинкой и двумя рукоятками для сведения рук перед собой: это один из немногих блочных тренажеров для рук и плечевого пояса, не требующих отдельной страховки. Часть моделей комбинирована с задними дельтами (обратное движение, то есть разведение рук за спиной), что закрывает сразу две мышечные группы одним посадочным местом.

Задействованные мышцы: грудные, передние дельты; при обратном движении дополнительно включаются задние дельты и ромбовидные.

Верхняя тяга

Тяга рукоятки к груди сверху вниз, сидя, с фиксацией бёдер валиками. Альтернатива подтягиваниям для тех, кто ещё не может подтянуться на турнике или гравитроне с собственным весом.

Задействованные мышцы: широчайшие, бицепсы, ромбовидные, трапеции.

Жим от груди

Толкающее движение рукоятками вперёд от груди, сидя. Существует в блочном и штанговом (нагружаемом дисками) вариантах: в спецификацию под коммерческий зал обычно закладывают оба, поскольку они нагружают мышцу под разным углом.

Задействованные мышцы: грудные, передние дельты, трицепсы.

Жим ногами

Наклонная платформа под углом (чаще 45°), которую пользователь толкает ногами, лёжа или полулёжа на скамье. «Тренажером для ног» как называется в обиходе почти любой станок этой зоны, хотя это имя неточное: жим ногами и разгибание или сгибание ног решают разные задачи. Жим нагружает всю ногу как базовое движение, а разгибание и сгибание изолируют конкретную мышцу.

Задействованные мышцы: квадрицепсы, ягодичные, бицепсы бедра, икроножные.

Тренажер для приводящих и отводящих мышц бедра

Сиденье с двумя опорами для ног: в приводящем варианте пользователь сводит ноги, преодолевая сопротивление подушек; в отводящем варианте, наоборот, разводит их. Модели бывают раздельные и комбинированные на одной раме.

Задействованные мышцы: приводящие и отводящие мышцы бедра, ягодичные (как стабилизаторы).

Рычажные тренажеры (тип «Хаммер»)

Плейт-лоадед станки, где нагрузка задаётся не весовым стеком, а обычными дисками на рычаге. В обиходе такой тренажер называют «тренажер Хаммер», по имени бренда Hammer Strength, который задал формат категории. Рычажная механика даёт более естественную траекторию движения, чем блочная, и меньше износ троса при интенсивной эксплуатации, поэтому такие станки часто ставят в силовую зону клубов с высокой проходимостью рядом с блочными аналогами, а не вместо них.

Задействованные мышцы зависят от модели рычажной рамы: чаще грудь, спина или ноги.

Тренажер для сгибания и разгибания ног

Изолирующий станок: разгибание прорабатывает переднюю поверхность бедра сидя, а сгибание нагружает заднюю поверхность, лёжа или сидя в зависимости от модели. Часто выпускается комбинированным (два движения на одной раме), что экономит площадь без потери функциональности.

Задействованные мышцы: разгибание нагружает квадрицепсы, а сгибание нагружает бицепсы бедра и икроножные.

Свободные веса

Свободные веса требуют больше пространства на пользователя и большего внимания к покрытию пола, чем блочные тренажеры, зато дают свободную траекторию движения и работу мышц-стабилизаторов, которую блочная машина не создаёт.

Гантели

Короткие грифы с фиксированным или разборным весом на каждом конце, парный инвентарь. Диапазон в коммерческом зале обычно шире, чем в домашнем: гантельный ряд для клуба начинается от 1-2 кг и доходит до 50 кг и выше, тогда как для домашнего зала типовой верх составляет 25-32 кг.

Задействованные мышцы зависят от упражнения: гантели универсальны для всех групп.

Штанга

Гриф с посадочными втулками под диски на концах. Грифом называют сам стержень штанги без дисков; для силовых залов принципиален посадочный диаметр (25/26, 30/31 или 50/51 мм): под него подбираются диски и все станки с флейтой (штырь на тренажере, раме или скамье на который надеваются диски)

Задействованные мышцы зависят от упражнения: штанга служит базой для многосуставных движений (присед, тяга, жим).

Гиря

Литой груз фиксированной массы с дугообразной ручкой сверху, инвентарь для баллистических и силовых упражнений. Классическая гиря чугунная, с одной точкой хвата; о разнице с кеттлбеллом рассказано в разделе про функциональный тренинг ниже.

Задействованные мышцы зависят от упражнения: гиря нагружает кор, спину и плечевой пояс сильнее, чем гантели того же веса, за счёт смещённого центра тяжести.

Станции, стойки, скамьи

Тренажеры названия, которых легче всего перепутать, собраны в этом блоке: три термина ниже стоит развести отдельно, до того, как заказчик увидит их в спецификации проекта.

Скамья для жима

Прямая или регулируемая по углу (от отрицательного до вертикального) скамья с мягким сиденьем. Регулируемая модель фактически заменяет три скамьи (горизонтальную, наклонную и для жима сидя) и экономит площадь там, где метраж ограничен.

Скамья Скотта

Скамья с упором для локтей и держателем грифа под углом, изолирует бицепс за счёт фиксации плеча. Название дано по фамилии культуриста и к анатомии отношения не имеет.

Задействованные мышцы: бицепсы, плечевая мышца.

Стойка для штанги (силовая рама)

Стойка для штанги (силовая рама): конструкция с четырьмя вертикальными опорами и перекладинами для фиксации грифа на нужной высоте, со страховочными упорами. Отличие от машины Смита принципиальное: в раме гриф не закреплён на направляющих, траектория движения свободная, как при работе со свободным весом без страховки. Рама считается обязательным пунктом для зала, где приседания и жим лёжа выполняются без напарника-страхующего: без неё эти упражнения с рабочим весом становятся травмоопасными.

Машина Смита

Гриф закреплён в вертикальных направляющих и двигается строго по одной оси, с фиксаторами через каждые несколько сантиметров хода. В части источников этот же тренажер Смита называют просто «станок Смита». Машина Смита и силовая рама визуально похожи, но решают разные задачи: Смит подходит новичку, который ещё не наработал технику приседа или жима и которому важна прогнозируемая траектория; рама подходит тем, кто уже работает со свободным весом и которому нужна страховка, а не ограничение движения. Для зала с большой долей начинающих посетителей машину Смита закладывают в спецификацию первым номером, а раму вторым.

Задействованные мышцы зависят от упражнения: грудные, ноги, спина, плечи в зависимости от выполняемого движения.

Функциональный тренинг и кроссфит

Инвентарь этого раздела почти не встречается в блочных тренажерах: он работает с собственным весом, нестабильной опорой или баллистическим движением и рассчитан на зоны с высоким потолком и усиленным покрытием пола.

Канаты

Канаты (battle ropes): тяжёлые тросы, закреплённые, с одной стороны, для волновых и ударных движений руками. Требуют свободной зоны без соседнего оборудования в радиусе замаха.

Задействованные мышцы: плечи, спина, кор.

Медболы (гимнастические мячи)

Медболы (набивные мячи): утяжелённые мячи фиксированной массы для бросковых и силовых упражнений с партнёром или о стену.

Задействованные мышцы: зависят от упражнения, чаще кор и плечевой пояс.

Балансировочные доски

Плоская платформа на полусфере или неустойчивой опоре для тренировки равновесия и стабилизирующих мышц. Инвентарь низкой стоимости, но с высокой функциональной отдачей: часто это первое, что добавляют в проект на этапе донасыщения зала при неизрасходованном бюджете.

Задействованные мышцы: мышцы-стабилизаторы голеностопа, кора, глубокие мышцы спины.

Гравитрон

Тренажер для подтягиваний и отжиманий на брусьях с противовесом: пользователь встаёт на платформу, задаёт вес противовеса, и часть собственного веса компенсируется механикой: чем больше вес противовеса, тем легче подтягиваться. Гравитрон требует больше запаса высоты потолка, чем большинство грузоблочных станков, поэтому этот параметр стоит проверять на этапе проектирования, а не после монтажа.

Задействованные мышцы зависят от хвата и режима (подтягивания или отжимания): широчайшие, бицепсы, трицепсы, грудные.

Кеттлбеллы

Гиря спортивного (соревновательного) образца: калибровка по цвету в зависимости от веса, более широкая ручка под смену хвата, часто с виниловым или прорезиненным покрытием. Кеттлбелл и классическая литая гиря функционально близки, но в кроссфит-залах и залах с групповыми программами берут именно кеттлбеллы: стандартизация веса по цвету ускоряет смену снаряда между подходами в группе.

Задействованные мышцы зависят от упражнения: кор, спина, плечевой пояс, ноги при взрывных движениях.

Как меняется список тренажеров в зависимости от типа объекта

Название тренажеров в спецификации ещё не весь ответ на вопрос «что купить»: тот же жим ногами для домашнего зала, коммерческого клуба и зала спортивной команды представляет собой оборудование разного класса нагрузки, даже если называется одинаково. Комплектация зала складывается не из случайного набора позиций, а из баланса между кардиозоной и силовой зоной под конкретную задачу объекта.

• Домашний зал. Приоритет: компактность и многофункциональность: скамья с регулировкой заменяет три отдельные, стойка совмещается с турником, кардиоблок для кардионагрузки, один универсальный тренажер, а не пять узкоспециализированных.

• Коммерческий клуб. Приоритет: пропускная способность и ремонтопригодность. Дублирование ходовых позиций (жим ногами, верхняя тяга, беговая дорожка) в двух-трёх экземплярах, класс оборудования нужен коммерческий, а не полупрофессиональный, силовая нагрузка на узловые позиции силовой зоны рассчитывается на непрерывную посещаемость.

• Зал спортивной команды или реабилитационный центр. Приоритет: управляемость нагрузки и безопасность на пределе усилия: горизонтальные велотренажеры, регулируемая скамья с мелким шагом угла, силовая рама со страховочными упорами обязательна там, где работают с рабочими весами без постоянного контроля тренера.

Три пары терминов, которые чаще всего путают

• Машина Смита и силовая рама. У Смита гриф закреплён на направляющих и двигается по одной оси; у рамы гриф свободен, рама только страхует и ограничивает высоту. Взаимозаменять их в проекте нельзя: два разных сценария безопасности.

• Жим ногами и гакк-машина. Обе конструкции нагружают ноги под углом, но в жиме ногами двигается платформа, а тело неподвижно; в гакк-машине (тренажер Гакка) двигается тело вдоль направляющих, а платформа под ногами неподвижна. Часто продаются как комбинированный станок «два в одном».

• Гиря и кеттлбелл. Одна категория инвентаря, разные стандарты изготовления: классическая гиря отливается из цельной единой формы и габарита на каждый вес; кеттлбелл отливается из разной формы и габарита калиброван по цвету и стандартизирован под групповые форматы и кроссфит. Если коротко гиря выглядит одинаково но вес разный, кеттлбелл и вес разный и выглядит не одинаково

На что смотреть в характеристиках, а не только в названии тренажера

Название тренажера одинаковое для любого класса изделия, а параметры разные. Перед тем как вносить позицию в спецификацию проекта, стоит свериться по четырём пунктам:

1. Класс оборудования: домашний, полупрофессиональный или коммерческий. Коммерческий рассчитан на непрерывную эксплуатацию с высокой проходимостью, для этого не годится домашний класс, и попытка сэкономить, поставив его в клуб, оборачивается ускоренным износом и внеплановым ремонтом.

2. Вес весового стека: у грузоблочных тренажеров стек редко превышает 100-120 кг в базовой комплектации; для силового зала с опытными посетителями стек часто доукомплектовывают дополнительными плитами.

3. Требования к помещению: высота потолка для гравитрона и турника, нагрузка на пол для машины Смита, силовой рамы и зоны свободных весов, ширина дверного проёма при заносе крупногабаритного кардиооборудования.

4. Электрика: актуально только для электрических беговых дорожек и части эллиптических тренажеров с приводом; для чисто механических моделей пункт не применяется.

Сводная таблица: виды тренажеров по группам мышц

Как выбрать оборудование для зала: короткий итог

Тренажеры названия и назначение которых собраны в этом глоссарии, и тренажеры виды которых сведены в таблицу выше, закрывают базовые потребности любого спортивного помещения: от домашнего зала до коммерческого клуба на тысячи посещений в день. Знать, как называются тренажеры, полезно для ориентации в зале, но для проекта важнее класс изделия, требования к помещению и то, сколько человек одновременно должны иметь доступ к каждой позиции. Спортивный инвентарь и спортивное оборудование дополняют друг друга: инвентарь закрывает разминку, заминку и функциональные блоки, тренажеры отвечают за основную силовую и кардионагрузку.