Многие стремятся добиться красивого тела. В том числе – сформировать рельефную мускулатуру бедра, сделать стройными икры. В этом могут помочь специальные упражнения. Но, наиболее эффективны занятия – с использованием специальных тренажеров. Последние позволят разработать все группы мышц на ногах.
Виды тренажеров для ног
Все тренажеры для ног можно разделить на 2 группы: кардио и силовые. Кардиотренажеры позволяют уменьшить количество лишнего жира в организме. Плюс они направлены на оздоровление организма в общем и повышают выносливость. Силовые тренажеры формируют рельефные мышцы, позволяют наращивать мышечную массу. К тому же они сделают ноги более сильными. Чтобы добиться наилучшего эффекта от тренировок, нужно заниматься и на тех, и на других тренажерах.
К силовым тренажерам относятся:
Кабельные.
Машина Смита.
Жим лежа или жим сидя.
Машина Смита представляет собой прямоугольную рамку, к которой крепится штанга. Занятия на таком тренажере идеально подходят для начинающих. Они безопасны и упражнения гарантированно будут выполняться правильно. Тренажер имитирует приседания со штангой, положенной на плечи. При этом последняя может двигаться только вертикально, без малейших отклонений. И можно установить предел, ниже которого штанга опуститься не может.
Тренажеры для жима сидя или лежа представляют собой скамью с платформой. Это может быть движущаяся платформа и неподвижная скамья, или же наоборот – неподвижная платформа и движущаяся скамья. Спортсмен садится или ложится на скамью, при этом упираясь в платформу ногами. Разгибая и сгибая ноги в коленях тренирующийся приводит в движение платформу, либо скамью. Тренажер позволяет проработать мышцы бедра со всех сторон, все зависит от того, как расположить на платформе стопы. Тренажер для жима лежа хорош тем, что позволяет дать большую нагрузку на ноги, при этом сняв нагрузку со спины. Достоинство сидячего устройства в том, что в положении сидя у спортсмена не будет прилива крови к голове.
Кабельные тренажеры – это стойки, к которым крепится упругий кабель с петлей на конце. Аппарат позволяет выполнять махи ногами с отягощением. Во время занятия на таком тренажере, лодыжка спортсмена помещается в петлю, расположенную на конце кабеля. В зависимости от уровня подготовки пользователя, нагрузка может выбираться. Также со временем нагрузка постепенно увеличивается.
В список кардиотренажеров входят:
Беговая дорожка.
Степпер.
Орбитрек.
Велотренажер.
Гребной тренажер.
Беговая дорожка – один из самых популярных и эффективных тренажеров. Спортсмен на таком устройстве занимает ходьбой или бегом. Такие упражнения позволяют ускорить обменные процессы в организме, повысить уровень расхода энергии и укрепляют здоровье в целом. Беговая дорожка может приводиться в движение либо только силой мускул спортсмена, либо с помощью электропривода. Нагрузку во время занятий можно уменьшать или увеличивать. Также можно изменить скорость движения полотна.
Дорожка в таком тренажере двигается бесшумно и плавно, даже если работает на высоких скоростях и настроена на большую нагрузку. Самые современные аппараты укомплектовываются компьютерами. Благодаря этому можно настроить не только скорость и силу движения полотна. Также можно установить рельеф «местности» или ее наклон. Также компьютер позволяет высчитать и отследить необходимую спортсмену нагрузку, чтобы достичь наилучшей результативности от занятий.
Степпер – это устройство, которое имитирует подъем пользователя по лестнице. Такие движения позволяют дать хорошую нагрузку не только на икры и бедра, но и на ягодицы пользователя. При этом мышечная масса на ногах и ягодицах не увеличивается. Тренажер позволяет сделать ноги более стройными и подтянутыми.
Велотренажер – также один из самых популярных и эффективным. Аппарат имитирует езду на велосипеде. Пользоваться таким тренажером довольно просто. При этом он позволяет достичь отличных результатов. Благодаря небольшому размеру, такой велосипед можно установить дома и пользоваться им в любое удобное время, не посещая спортзал.
Велотренажер подойдет и спортсменам со стажем и тем, кто только начинает сой путь. Уровень нагрузки можно настраивать индивидуально для каждого занимающегося. Тренажер снабжается мини-компьютером с дисплеем. Благодаря этому можно контролировать нагрузку и потраченную энергию. А также получить информацию о том, какое расстояние было преодолено во время занятия.
Орбитрек – это эллиптический тренажер. Он очень популярен. Устройство представляет собой нечто среднее между степпером, велотренажером и беговой дорожкой. Выполнение упражнений на таком аппарате позволяет достичь отличных результатов. При этом никакого вреда здоровью нанести он не способен. К тому же у тренажера есть и приятный бонус – он позволяет тренировать не только ноги, но и мышцы груди и плеч.
Тренажер представляет собой педали с поручнями. Педали вращаются по траектории эллипса. Поручни также двигаются. В результате воссоздаются движения, которые полностью соответствуют естественному бегу или ходьбе человека. Пользователю необходимо встать на педали и взяться за поручни. Затем нужно начать шагать. Единственный минус такого тренажера только в том, что он довольно габаритный. Не в каждом доме возможна его установка.
Гребной тренажер – это имитация езды на лодке с веслами. Аппарат представляет из себя скамью с платформой. Спортсмен садится на скамью и ногами упирается в платформу. Также есть в комплектации держатель, за который нужно взяться руками. Скамья у тренажера – подвижная. Во время выполнения упражнений пользователь сгибает и разгибает ноги. Таким образом скамья приводится в движение и скользит вперед-назад. Это устройство считается не только кардиотренажером, но и силовым.
Есть также отдельные виды тренажеров для ног, которые считаются узконаправленными. Они позволяют тренировать отдельные группы мышц. Например, только внутреннюю часть бедра. Или только заднюю его часть и так далее. Самыми эффективными среди них считаются те, которые заставляют пользователя сгибать и разгибать ноги.
Они предназначены для проработки задней и передней частей бедренных мышц. Во время сгибания ног тренируются задние мышцы бедра. А во время разгибания – передние. Наилучших результатов можно добиться, если выполнять упражнения и при этом держать мышцы постоянно напряженными. Такие устройства позволяют сделать бедра упругими и рельефными.
Также к узконаправленным тренажерам относятся те, которые разработаны для разведения и сведения ног. Аппарат представляет собой сиденье. Для удобства и снятия со спины лишней нагрузки, оно оборудовано подлокотниками и спинкой. Впереди располагаются две платформы. Эти платформы располагаются либо на внутренней, либо на внешней стороне бедер.
Чтобы тренировать внешнюю часть бедра – платформы располагаются с внешней стороны ног. Если внутреннюю – то с внутренней стороны бедра. Спортсмен сводит и разводит ноги в стороны. Нагрузку можно увеличивать или уменьшать. Тренажер подходит и для опытных спортсменов, и для начинающих.
Регулярные занятия с использованием тренажеров, дополненные правильным питанием – залог красивой и стройной фигуры. Такой комплекс будет способствовать сжиганию лишнего жира и набору мышечной массы.
Скачайте каталог тренажеров 2020
Компания Core Health & Fitness входит в ТОП-5 самых крупных производителей тренажеров.Нет ни одной крупной сети фитнес-клубов в мире, в которой бы не стояло оборудование брендов Nautilus, Schwinn, Star Trac, Throwdown. В каждом тренажере сочетаются последние достижения биомеханики и эргономичная конструкция. Скачать >>>
Фитнес Система (поставщик тренажеров и отраслевых решений для фитнеса, профессионального спорта, реабилитации) является одним из ведущих игроков на рынке фитнеса в России.
Нет ни одной крупной сети фитнес-клубов в мире, в которой бы не стояло оборудование легендарных брендов Core Health and Fitness (StairMaster, Star Trac, Nautilus, Schwinn). Фитнес Система сотрудничает со всеми профессиональными спортивными командами России. Портфель продуктов позволяет комплектовать любой фитнес-объект "под ключ".
