Блочный кроссовер предназначен для шлифовки грудных мышц путем изолированных упражнений. Универсальный тренажер подходит для мужчин, которые уже набрали базовую массу и желают сформировать четкий рельеф. Для различных групп мышц предусмотрены варианты: угловой, блочная станция и фитнес-студия.
Особенности тренажера
Конструкция кроссовера состоит из сдвоенной рамы и блоков с грузами на тросах, что позволяет прокачивать мышцы груди, пресса, рук, ног, спины.Тренажер обладает множеством преимуществ:
- максимальная безопасность;
- простота эксплуатации;
- многофункциональность;
- изолированные упражнения для разработки мышц;
- тренировка подходит для новичков и профессионалов
тренировки низа — мертвая тяга и приседания с нижнего блока, махи ногами;
бицепса — сгибание рук под нагрузкой;
пресса — движения «дровосек»: повороты в стороны;
тренировки верха — сведение и разгибание рук под нагрузкой.
- Встаньте между стойками ровно, слегка наклонитесь вперед прямой спиной. Стопы поставьте на ширине плеч, колени можно слегка согнуть. Некоторые спортсмены выставляют одну ногу вперед для более устойчивого положения корпуса при наклоне. Такой подход имеет место быть, однако, при его использовании необходимо чередовать положение ног от подхода к подходу. Это позволит избежать несимметричности нагрузки на правую и левую сторону.
- Поднимите руки и возьмитесь ими за ручки блоков так, чтобы ощущалось растяжение грудных мышц. Локти при этом должны быть присогнуты (это правило сохраняется на протяжении всего движения), лопатки плотно прижаты к спине. Зафиксируйтесь в исходном положении.
- На выдохе, не сгибая спины и не меняя угла в локтях, медленно и подконтрольно сведите руки внизу перед собой. Внутренние стороны запястий должны быть направлены друг к другу. Концентрируйтесь на максимальном усилии грудных мышц. В нижней точке упражнения задержитесь на 1–2 секунды. Можете даже немного заводить одну руку за другую (поочередно) для увеличения амплитуды.
- На вдохе снова поднимите руки в исходное положение.
- Исходная позиция: отвести рукоятку, отступив назад.
- Почувствовать, как блок поднимает вес.
- Из положения стоя наклониться вниз до напряжения мышц.
- Вернуться в исходное положение.
- Предварительная разминка.
- Установка необходимого веса.
- Исходное положение классическое, захват рукоятки выпрямленными руками.
- Упор на пятки, приседание с прямой спиной, ягодицы назад.
- Возврат в исходную позицию.
- Надеть манжету на ногу и закрепить груз.
- Занять устойчивое положение у опоры тренажера.
- Отвести ногу назад строго по прямой.
- Повторить упражнение со второй ногой.
Упражнения на кроссовере
Использовать тренажер можно с разными целями. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо применить определенные техники. Целевые упражнения для:Выбирать комплектацию кроссовера следует с учетом предпочитаемого типа упражнений. В процессе работы с тренажером, кроме целевой, прокачивается каждая задействованная мышца, что выгодно отличает кроссовер от других устройств.
Техника выполнения
Если для мужчин важны рельефы груди, пресса и бицепсов, женщинам необходимо иметь упругие ягодицы. Для этой цели можно использовать кроссовер.
Сведение рук в кроссовере для мышц груди
Комплекс тренировок для укрепления ягодичных мышц: мертвая тяга с нагрузкой от нижнего блока, приседание и махи ногами. Техника выполнения на кроссовере такова:
Приседания с нагрузкой:
Махи ногами: