► Технические характеристики. Как выбрать? — рекомендации
► Основные команды и движения в степ-аэробике
► Особенности и развитие тренировок
Степ-платформа, известная сегодня как неотъемлемый элемент фитнеса, была изобретена в конце 1980-х годов Джин Миллер (Gin Miller). После травмы колена, Миллер посоветовали выполнять небольшие шаги на низкую платформу для реабилитации и укрепления мышц, поддерживающих колено. Это простое упражнение вскоре эволюционировало в новый вид тренировок, который стал популярен по всему миру. Степ-аэробика, основанная на движениях, имитирующих подъем и спуск по лестнице, завоевала любовь фитнес-энтузиастов благодаря своей эффективности и доступности для людей любого уровня подготовки.
История развития степ-платформ и ключевые новаторы
С момента своего изобретения степ-аэробика и степ-платформы прошли долгий путь, и несколько компаний сыграли ключевую роль в их популяризации и развитии.
1. Reebok: Компания Reebok стала одним из первых новаторов в области степ-аэробики. В начале 1990-х годов Reebok разработала свою версию степ-платформы, адаптировав ее для массового использования в фитнес-клубах по всему миру. Их дизайн был сфокусирован на безопасности и комфорте пользователей, а также на долговечности продукта, что сделало их платформы популярными в спортивных залах.
2. LesMills: LesMills — еще один важный игрок в мире степ-аэробики. Бренд стал известен благодаря своим инновационным подходам к фитнесу и групповым тренировкам. Они разработали специальные программы тренировок на степах, которые включают в себя силовые упражнения, кардио и элементы танцев, что сделало тренировки более разнообразными и динамичными. Их степ-платформы, такие как SmartStep, были разработаны с учетом эргономики и безопасности, что сделало их востребованными в фитнес-индустрии.
3. The Step: Компания The Step считается одним из первопроходцев в создании оригинальных степ-платформ. С самого начала The Step фокусировались на прочности и устойчивости конструкции, обеспечивая безопасность во время интенсивных тренировок. Их платформы, такие как Original Health Club Step, были разработаны для профессионального использования и выдерживали значительные нагрузки, что сделало их выбором номер один для тренеров и фитнес-центров.
Развитие и эволюция степ-платформ
С течением времени степ-платформы эволюционировали от простых инструментов для выполнения базовых упражнений до сложных конструкций, включающих возможность регулировки высоты, добавления дополнительных функций и использования различных материалов для повышения комфорта и безопасности. Современные степы позволяют не только выполнять традиционные движения степ-аэробики, но и включать силовые тренировки, элементы йоги и функциональные упражнения, что делает их универсальным инструментом в арсенале любого фитнес-клуба.
Сегодня степ-платформы остаются актуальными благодаря своей универсальности и возможности адаптации к различным фитнес-программам. С их помощью можно проводить как мягкие реабилитационные тренировки, так и интенсивные силовые занятия, что делает их незаменимыми для профессиональных тренеров и фитнес-энтузиастов по всему миру
Важные технические характеристики степ-платформ
При выборе степ-платформы важно учитывать ее конструкцию, размеры, амортизацию и дополнительные функции. Вот несколько ключевых параметров, которые помогут вам выбрать наиболее подходящую модель:
Конструкция:Типы конструкций: Наиболее распространенные конфигурации — степы с ножками (квадратными, как у The Step, или круглыми, как у LesMills) или со ступеньками (как у Reebok). Некоторые модели имеют защелки для надежной фиксации, что увеличивает их стабильность и позволяет быстро менять высоту во время интенсивных тренировок.
Размеры рабочей поверхности:Длина и ширина: Для комфортного выполнения упражнений длина степ-платформы должна быть не менее 80 см, а ширина — от 35 см и более. Это позволяет всем участникам групповых занятий, независимо от роста, удобно разместить ноги на ширине плеч. Максимальная длина и ширина: Лидером по длине является The Step (108 см), а по ширине — LesMills (42 см), что обеспечивает дополнительный комфорт и безопасность при выполнении упражнений.
Уровни регулировки высоты:Настраиваемая высота: Степ-платформы предлагают три уровня высоты. LesMills и The Step регулируются на 10 см, 15 см и 20 см, в то время как Reebok предлагает высоту в 15 см, 20 см и 25 см. Каждый уровень увеличивает нагрузку на 12%, что позволяет адаптировать тренировку к разному уровню подготовки.
Максимальный вес пользователя:Весовые ограничения: The Step выдерживает максимальный вес пользователя до 218 кг благодаря инновационной конструкции с распределением нагрузки по всей поверхности. LesMills SmartStep поддерживает до 136 кг, а Reebok Step — около 110 кг. Этот параметр особенно важен для тех, кто использует дополнительное оборудование, такое как гантели или штанги.
Амортизация и покрытие платформы:Амортизационные свойства: Специальные материалы, используемые в производстве платформ, поглощают ударные нагрузки, что защищает суставы и позвоночник от повреждений. Платформы с резиновым покрытием лучше предотвращают скольжение и обеспечивают дополнительную безопасность. Покрытие платформы: Чем больше прорезиненных участков на степе, тем лучше. Резиновое покрытие как на рабочей поверхности, так и на ножках предотвращает скольжение степа по полу и обеспечивает безопасность во время тренировок.
Дополнительные опции:Продвинутые функции: Некоторые модели могут устанавливаться под наклоном и имеют прорези для крепления амортизаторов, что расширяет функционал степ-платформы. Эти особенности делают тренировки более разнообразными и эффективными.
Рекомендации по выбору степ-платформы
« Для обеспечения безопасности и эффективности тренировок важно выбирать степ-платформы от проверенных брендов и с соответствующими техническими характеристиками. Убедитесь, что степ соответствует вашим потребностям и уровню подготовки, а также рассчитан на максимальную нагрузку, которую вы планируете использовать. Включение в тренировку разнообразных типов платформ, может сделать занятия еще более интересными и полезными.
Приобретение качественной степ-платформы — это инвестиция в ваше здоровье и физическую форму. Независимо от уровня вашей подготовки, правильно подобранная платформа поможет вам достичь фитнес-целей, укрепить мышцы и улучшить координацию.», — Алексей Каширин
Выбрав степ-платформу, давайте разберемся в самой степ аэробике.
Основные команды и движения в степ-аэробике:
1. Basic Step (Базовый шаг):
Это основной шаг, с которого обычно начинают тренировки. Выполняется путем подъема одной ноги на платформу, затем другой, и спуска поочередно каждой ногой обратно на пол. Базовый шаг можно выполнять на разной высоте степ-платформы для увеличения или уменьшения нагрузки.
2. V-Step (V-образный шаг):
В этом упражнении ноги ставятся шире, чем при базовом шаге, формируя "V" при подъеме на степ-платформу. Сначала одна нога ставится в сторону, затем другая, и обе ноги возвращаются обратно на пол. V-Step помогает задействовать мышцы бедер и ягодиц.
3. Tap Up/Tap Down (Шаг с касанием):
Начните с базового шага, затем касайтесь платформы ногой и возвращайтесь в исходное положение, касаясь пола. Это движение может быть выполнено с акцентом на выносливость или координацию.
4. Knee Lift (Подъем колена):
Начинается с базового шага. На платформу поднимается одна нога, затем другая поднимается с согнутым коленом до уровня бедра. Это движение помогает усиленно работать над стабилизирующими мышцами и улучшать баланс.
5. Over the Top (Перешагивание через платформу):
Это упражнение выполняется с движением через степ-платформу с одной стороны на другую, помогая улучшить координацию и кардиовыносливость. Начинается с базового шага и переходит в движение через платформу.
6. Repeater Knee (Тройной подъем колена):
Сначала делается базовый шаг, затем одно колено поднимается три раза подряд, возвращаясь каждый раз на платформу. Это движение помогает укрепить мышцы ног и улучшить выносливость.
7. Lunge (Выпад):
Один из шагов, в котором одна нога поднимается на степ, а другая делает выпад назад. Это упражнение направлено на развитие силы ног и улучшение стабилизации корпуса.
Оставьте заявку на подбор оборудования для тренажерного зала. Оставить заявку
8. Turn Step (Шаг с разворотом):
В этом упражнении используются развороты на степ-платформе. Одна нога поднимается на платформу, после чего выполняется разворот на 180 градусов. Это движение помогает развивать координацию и стабильность.
9. A-Step (Шаг "А"):
Движение похоже на "V-Step", но с переходом с одной стороны степа на другую, формируя форму "A". Это упражнение улучшает координацию и помогает разнообразить тренировку.
10. Straddle Down (Спуск с разведением ног):
Сначала поднимитесь на степ с обеими ногами, затем шагните одной ногой в сторону вниз, а затем другой. Это упражнение полезно для улучшения устойчивости и координации.
Команды и их использование на занятиях:На занятиях степ-аэробикой тренер обычно использует команды для выполнения вышеуказанных движений. Команды могут быть озвучены на английском языке, так как это стандарт в фитнес-индустрии, но часто используются и переводы или описания на местном языке. Примеры команд:
• "Basic Step, right!" (Базовый шаг, правая нога вперед!): Сигнал к выполнению базового шага с правой ноги.
• "V-Step, left!" (V-образный шаг, левая нога вперед!): Указание на выполнение V-шагов с левой ноги.
• "Knee Lift, double!" (Подъем колена, два раза!): Команда на выполнение двойного подъема колена.
• "Over the Top!" (Через платформу!): Призыв к выполнению перешагиваний через степ.
• "Repeater!" (Повторитель!): Тройной подъем колена на одну и ту же ногу.
Особенности и развитие тренировок:
Тренировки на степ-платформе могут варьироваться по интенсивности и сложности. Более продвинутые классы могут включать сложные комбинации движений, добавлять элементы силовых упражнений с использованием гантелей или бодибаров, а также встраивать упражнения на баланс и координацию. Некоторые тренировки также могут использовать степ-платформу в качестве скамьи для выполнения различных силовых упражнений, таких как жимы и растяжки.
Благодаря такому разнообразию, степ-платформы являются универсальным инструментом в фитнесе, который может быть использован как новичками, так и профессионалами, что делает их неотъемлемой частью большинства фитнес-программ.
______________________________________________________
Планируете открыть фитнес-клуб и нужна более подробная консультация? Давайте обсудим ваш проект! Уже более 15 лет мы оказываем услуги консалтинга при открытии клуба и соблюдении всех правовых и инженерных норм. Оставьте заявку ниже.
