Гребля – одно из самых энергозатратных занятий. Во время таких тренировок активизируются группы мышц по всему телу, ускоряется метаболизм, усиливается работа органов дыхания. В домашних условиях заменить спортивную греблю может специальный тренажер гребля для похудения. Он сочетает в себе кардионагрузку с силовой, сжигает калории, развивает мышцы ног, ягодиц, спины, пресса и рук.
Тренировки на гребном тренажере
Тренировки на тренажере для гребли задействуют мускулатуру практически всего тела. Они повышают тонус, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и дыхания. По время тренировок можно развивать:
- дельтовидные пучки плечевого пояса
- трицепсы, бицепсы, сгибатели и разгибатели запястий
- внутренние и косые мышцы пресса
- большую ягодичную мышцу, бедренные бицепсы и квадрицепсы
Гребля считается одной из самых эффективных кардио тренировок. Но заблуждением будет считать, что это только кардио тренировка. Гребля – превосходное упражнение для развития силы, укрепления мышц, повышения выносливости и координации.
Польза и вред гребного тренажера
Почему стоит выбирать тренажер для гребли? Тренировки на нем особенно полезны для худеющих, так как оказывают комплексное воздействие на все тело и помогают сохранить подтянутую фигуру даже при избавлении от жировой массы. Занятия на тренажере стимулируют дыхание и работу сердечно-сосудистой системы, тренируют выносливость, ускоряют восстановление после травм и болезней. За час работы на тренажере можно сжечь до 900 килокалорий.
84% мышц
Гребля задействует в работе 84% мышечной массы. Все мышцы от кончиков пальцев, удерживающих рукоятку весла, и до ступней, упирающихся в подножку, участвуют в гребке.Важно помнить, что с травмами позвоночника, а также серьезными заболеваниями сердца и сосудов заниматься на таком тренажере не рекомендуется. Прежде чем купить тренажер гребля, лучше проконсультироваться с врачом.
1000 ккал
Большая мышечная масса, которая задействуется в гребле, в совокупности с высокой интенсивностью сжигают до 1000 ккал в час. Недостижимый результат для бега или езды на велосипеде.
60 / 20 / 20
Гребля идеально распределяет нагрузку. Более выносливая нижняя часть тела получает 60% нагрузки, тогда как на менее выносливые мышцы корпуса и рук приходится по 20% усилий.
30 минут
![grebnoy-trenajer-chto-eto.jpg grebnoy-trenajer-chto-eto.jpg](/upload/medialibrary/055/ch4u6g73vn3yoy2jeoq6qm6pybb8qals.jpg)
Алгоритм выполнения упражнений
Если вы хотите, чтобы занятия на тренажере имели максимальный эффект, упражнения нужно выполнять правильно:
- Перед рывком важно расправить плечи, перенести вес на ноги, смотреть вперед.
- При захвате немного наклониться вперед, крепко сжать рукоятку тренажера, напрячь пресс, спину расслабить, н привставать.
- Стопы упереть в платформу, рукоятки притянуть к животу, грудь выталкивается вперед, мышцы спины раскрываются, ноги распрямляются. Основа этого этапа не в тяге, а в толчке.
- Рукоятку максимально притянуть к животу, грудь выставить вперед.
- Тело снова наклоняется вперед, рукоятка возвращается в исходное положение, мышцы спины и пресс напряжены, ноги возвращаются на платформу ступнями.
После повторения всего цикла, тело на мгновение полностью расслабляется, и тренировка начинается сначала. Очень важно поддерживать ритм и задействовать все группы мышц, чтобы упражнение было по-настоящему полезным. При соблюдении техники занятия будут полезны и эффективны.