Содержание
______
Термин "функциональный тренинг" подразумевает под собой работу, то есть функцию, отдельной системы, органа или всего организма. Это достаточно новый вид физической активности, направленный на укрепление и оздоровление организма. Его плюс в доступности всем: новичку, пожилому человеку, подростку. Простота методик обеспечивают рост его популярности в последние годы.Функциональная тренировка состоит естественных движений и нагрузок, с которыми человек сталкивается ежедневно. Они делятся на пять паттернов, которые могут комбинироваться между собой. Основными являются: ходьба, приседания, наклоны, ротации, жимы и тяги. Все движения, несмотря на простоту и естественность, требуют функциональной силы, гибкости, равновесия и концентрации.
Такой вид тренировок развивает глубоко лежащие мышцы-стабилизаторы, большинство из которых мы не можем контролировать сознательно. Они – отправная точка каждого движения, опора корпуса. Их укрепление поможет сохранить баланс.
Комплекс тренировок легко адаптируется под личные потребности и на начальных этапах не требует сложного оборудования. Тем не менее, в работу вовлекается большое количество мышечных групп и волокон разного типа.
Упражнения, используемые в функциональной тренировке, имитируют реальные движения, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связки, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат.
Одной из важнейших особенностей функционального тренинга является отсутствие излишнего напряжения в суставах, позвоночнике, что уменьшает вероятность травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки.
« Занятие может проводиться как в виде самостоятельной тренировки, так и качестве дополнения к традиционному силовому тренингу. Усложнение происходит за счет увеличения числа многосуставных комбинаций при помощи специального оборудования, в частности, с использованием тренажеров со свободной траекторией выполнения движения, такиx, какTotal Gym», — Алексей Каширин
Большую часть функциональной тренировки составляют многосуставные упражнения, объединенные в циклы. В цикле движения следуют непрерывно, между циклами дается небольшая передышка на восстановление дыхания. Затем цикл повторяется один или несколько раз.
Среди особенностей функциональных упражнений выделим следующие:
Техника выполнения предполагает быстрый темп и движение в разных плоскостях;
Минимальная нагрузка на позвоночник и суставы;
Большое количество упражнений с собственным весом.
В работе по программе «Функциональный тренинг» используется и вес собственного тела, и аксессуары с балансирующей основой, такие как «Ребаундер» (или в народе батут) на которых выполняются упражнения, активизируя большее количество мышц, как крупных, так и мелких (глубокие постуральные мышцы), которые на обычных тренажерах не работают. При этом тратится большое количество энергии на сохранение равновесия на неустойчивой поверхности. В то же время, суставы надежно оберегаются от излишнего воздействия, так как пружинящая поверхность принимает на себя часть ударной нагрузки.
Система кабельной тяги позволяет выполнять ряд функциональных многоплоскостных движений. Высоту крепления кабельной тяги можно установить в соответствии с ростом пользователя, что обеспечивает оптимальное приложение силы и минимизирует травмоопасность.
Тренировка на Тотал Джим происходит с собственным весом занимающегося, что, по мнению специалистов, оптимально как для реабилитации, так и для функционального тренинга. Врач-реабилитолог или персональный тренер смогут подобрать для любого клиента оптимальное движение, поскольку Тотал Джим благодаря наличию 9 уровней сопротивления и индивидуальной настройки высоты и угла платформы, позволяет выполнять более 250 упражнений. Совершенная биомеханика тренажера обеспечивает идеальную траекторию движений во время занятий.
Лиза Брэдфорд, физиотерапевт, доктор медицинских наук, Президент Ascent Therapy Clinic, считает, что оборудование Gravity стало настоящей находкой для врачей: "Когда у пациента заканчивается физиотерапевтический курс, переход на программу GRAVITY® от Total Gym позволяет незаметно переключиться с реабилитации на тренировки, которые также находятся под контролем физиотерапевта. Неограниченный диапазон возможностей по регулированию сопротивления в процессе занятий помогает специалистам контролировать процесс восстановления после травмы и давать нужные рекомендации". Восстановительный курс на тренажерах GRAVITY® может пройти человек с абсолютно любым телосложением, имеющим вес до 160 кг. Тренажер Elevate от Total Gym является ключевым инструментом программы GRAVITY®, получившим мировое признание, успешно работающим в 23 странах. Огромным преимуществом тренажера является его легкость (83 кг.) и компактность (ДхШхВ 2.4 x 1.0 x 1.8 м. в разобранном и всего 0.5 x 1.0 x 1.4 м.в собранном виде). Такие параметры позволяют эксплуатировать его на минимальном пространстве в условиях дефицита площади небольших клиник или залов упражнения для функционального тренинга, функциональная тренировка, а так же реабилитация. Все это возможно делать самостоятельно на тренажёрах Total Gym.
Проектирование фитнес-клуба
Как определить цели, этапы, все о выборе готовых или индивидуальных технологических решений. Подробнее
Польза функциональных тренировок
Функциональный тренинг – отличный вариант оздоровления и восстановления организма после ЛФК. Его преимущество в пониженной степени физической активности, отсутствии привязки к месту и сложному инвентарю.
Однако, не стоит относиться к тренировкам легкомысленно. К противопоказаниям относятся следующие факторы:
⇒ Заболевания почек и острые воспалительные процессы
⇒ Серьезные травмы опорно-двигательного аппарата
Результатом регулярных функциональных тренировок станет качественное развитие выносливости, гибкости, координации, укрепление мускулатуры, чувство подтянутости, общее улучшение самочувствия.
Оставьте заявку на подбор оборудования для тренажерного зала. Оставить заявку
