Набор Functional Ziva (медбол, скакалка, гиря) — это отличный инструмент для функциональных тренировок, которые развивают силу, выносливость, координацию и кардиореспираторную выносливость. Включение этих элементов позволяет разнообразить тренировки и делать их максимально эффективными.
Упражнения с медболом:
Медбол-твисты (Russian twists)
Цель: проработка косых мышц живота и корпуса.
Как выполнять: сидя на полу, держите медбол перед собой, ноги подняты. Поворачивайте корпус влево и вправо, касаясь медболом пола по обе стороны.Броски медбола в стену (Wall balls)
Цель: развитие силы ног, корпуса и плеч.
Как выполнять: сядьте в присед, затем резко выпрямитесь и бросьте медбол вверх к стене. Поймайте и повторите.Медбол-броски с полным приседом
Цель: развитие взрывной силы и выносливости.
Как выполнять: стоя, держите медбол перед грудью, присядьте, затем резко поднимитесь и бросьте медбол на пол с максимальной силой.
Упражнения со скакалкой:
Базовые прыжки на скакалке
Цель: кардионагрузка и координация.
Как выполнять: держите скакалку и выполняйте прыжки на обеих ногах, сохраняя ровный темп. Это отличное упражнение для разогрева и улучшения выносливости.Двойные прыжки (Double unders)
Цель: улучшение координации и развитие выносливости.
Как выполнять: делайте прыжки так, чтобы скакалка проходила под ногами дважды за один прыжок.Бег с высоким подъемом колен
Цель: укрепление мышц ног и кардиотренировка.
Как выполнять: прыжки через скакалку, чередуя ноги в быстром темпе, поднимая колени как можно выше.
Упражнения с гирей:
Махи гирей (Kettlebell swings)
Цель: развитие силы и взрывной мощности в ногах и корпусе.
Как выполнять: ноги на ширине плеч, гиря между ног. Сгибая колени и выталкивая бедра вперед, поднимите гирю до уровня груди, затем опустите обратно.Гоблет-присед с гирей
Цель: развитие силы ног и кора.
Как выполнять: держите гирю перед грудью, локти направлены вниз. Присядьте, сохраняя ровную спину, затем вернитесь в исходное положение.Тяга гири к подбородку (Kettlebell high pull)
Цель: проработка плеч, трапеций и спины.
Как выполнять: держите гирю на полу, затем поднимите её резким движением к подбородку, при этом локти направлены вверх.
Этот набор упражнений с медболом, скакалкой и гирей из набора Functional Ziva обеспечивает комплексную тренировку, направленную на развитие силы, выносливости и улучшение кардиореспираторной системы.
