Наш организм - единый сложный механизм, который необходимо тренировать комплексно без изоляции отдельных мышечных групп. Изоляция- это верный путь к мышечным дисбалансам, которые и так являются бичом при нашем образе жизни.
Разминка
Разминка - важный компонент тренировки, которому мы уделяем мало времени. Чаще всего это 5-10 минут на велотренажере или беговой дорожке. Несомненно, эта активность слегка разогреет мышцы и поднимет ЧСС, но никаким образом не будет адресована нашим скованным несбалансированным мышцам.
Важно подготовить все суставы и связки нашего тела к предстоящей работе.
Сделайте акцент на гибкости и мобильности в таких частей тела, как грудной отдел позвоночника, плечи и бедра. Именно о них м обычно забываем.
Основная часть занятия
Тренировка на силовых машинах в положении сидя - не самая хорошая идея, мы и так проводим много времени на "пятой точке", работая в офисе, сидя перед телевизором, в машине. Так что вставайте и выполняйте упражнения, которые развивают ваше тело комплексно и тренируют движения. Не надо следовать принципам сплитов и тренировать за занятие только бицепс и спину, грудь со спиной и т.д. Делайте простые упражнения: приседания, выпрыгивания, отжимания, тяги, упражнения с канатом, гирями, гантелями… Работайте с собственным весом.
Помните, что ваше тело - единый механизм и он работает лучше, если вы тренируете его комплексно, а не по частям.
Всегда консультируетесь с профессионалами
Существует масса оборудования, которое называют "функциональным". Но не все подобное оборудование подходит для функционального тренинга.
Некачественное оборудование и неправильное его использование приводит к травмам и, вместо оздоровления, вы получаете противоположный результат. Плохая идея - начитаться советов в интернете и приступить к самостоятельным занятиям. Еще хуже - делать упражнения, подглядывая в I-Phone!
Гораздо лучше - перед началом занятий проконсультироваться со специалистом в тренажерном зале. Еще лучше - начать тренироваться под его руководством персонально, так как функциональный тренинг требует контроля правильности выполнения упражнений.